Agua

Beber Agua

-El agua permite que nuestro organismo realice la mayor parte de sus funciuones vitales, beber agua es fundamental para nuestro órganos. Tres cuartas partes del cerebro y el corazón se componen de agua, más del 80% de los primero y el 92% de la sangre es agua. El agua transporta nutrientes y oxígeno a todas las células de nuestro cuerpo y actúa como amortiguador de nuestro órganos ya que están rodeados de agua.

-Lo recomendado para tomar agua es de 2 litros de agua o 8 vasos de agua que los puedes beber de la siguiente manera:

• 2 vasos de agua al levantarse
• 1 vaso de agua 30 minutos antes de comer
• 1 vaso antes de ducharse
• 2 vasos por la tarde
• 1 vaso despues de ejercitarse
• 1 vaso antes de acostarse 

Beneficios de beber agua diariamente

-Al empezar a tomar agua todos los días tu cuerpo te lo va a agradecer debido a que los seres humanos necesitamos de agua para poder vivir y de cierta manera nuestro cuerpo nos lo recompensa mejorando nuestra salud, esto nos ayuda en:

• Alivia la fatiga
• Evita el dolor de cabeza y migrañas
• Ayuda en la digestión y evita el estreñimiento
• Ayuda a mantener la belleza de la piel
• Reduce el riesgo de cáncer
• Mejora el sistema inmunológico
• Resuelve el mal aliento
• Evita los problemas cardiácos

 La Actividad Física 

-El ejercicio es una medicina poderosa. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable debido a que previene problemas de salud, fortalece, aumenta la energía y puede ayudarlo a reducir el estrés. También puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable y controlar su apetito.

-La actividad física nos ayuda en otra parte para llevar una vida más llena de movimiento y evitar una vida sedentaria, el sedentarismo es un estilo de vida carente de movimiento o actividad física en donde la persona realiza sus actividades sentados en el sofá o en la cama y que a largo plazo de no llegar a cambiar de hábito esto puede ocasionarles enfermedades como: Obesidad, enfermedades del corazón, enfermedad coronaria e infarto, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes tipo 2, etc.

Beneficios de realizar actividad física

-Todos pueden beneficiarse de la actividad física. Para la mayoría de las personas, es posible comenzar a hacer ejercicio por su cuenta a un ritmo lento. Si nunca ha hecho ejercicio antes, comience con un período de 10 minutos de ejercicio liviano. Una caminata rápida todos los días es un buen primer ejercicio. Aumente gradualmente la intensidad y el tiempo de ejercicio.

Es importante hablar con su médico antes de iniciar un programa de ejercicios ya que lo está controlando por un problema de salud, como una enfermedad cardíaca o la osteoartritis. 

Los beneficios son los siguientes:

• Controlar tu peso.
• Reduce los riesgos a tu salud.
• Fortalece tus huesos y músculos (como las piernas y brazos).
• Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas.
• Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga.
• Reducir el riesgo de padecer cánceres (cólon, vejiga, riñón, esófago).
• Mejorar la calidad de sueño.

Ejercicios que puedo empezar a llevar a cabo para mi vida

-Lo recomendado por los nutricionistas o doctores es de realizar actividad física 1 hora y 15 minutos durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo. Y los ejercicios que debemos hacer son:

• Trotar o correr.
• Nadar.
• Patinar en ruedas o en línea a un ritmo acelerado.
• Esquiar a campo traviesa
• La mayoría de los deportes de competición (fútbol estadounidense, baloncesto o fútbol).
• Saltar la cuerda.

 Hábito de Alimentación Saludable 

-Para llevar a cabo una alimentación sana, la dieta debe ser personalizada y ajustarse a los requerimientos propios de cada individuo. Además de seleccionar una variedad de alimentos y consumirlos en porciones adecuadas, los hábitos de alimentación saludable incluyen el establecimiento de horarios de alimentación y respetar dichos tiempos, incluir distintos grupos nutricionales en la dieta, mantenerse bien hidratado durante todo el día y seleccionar métodos de cocción, evitando las frituras.

Grupos de comida de la tabla alimenticia

Un menú muy balanceado debe incluir los siguientes grupos de comida:

-Verduras (brócoli, tomate, lechuga, legumbres, pimiento, zanahoria, berengena, etc)

-Frutas (manzana, fresas, uvas, banana, papaya, sandía, naranja, piña, etc)

-Carbohidratos (cereales, maíz, pan, papa, arroz, etc)

-Lácteos (leche, yogurt, queso, mantequilla, etc)

-Proteínas (carnes rojas, pescado, huevos, pollo)

-Grasas (mantequilla, usar en pocas cantidades)