Postres

 Postres Saludables y Nutritivos

-Un postre saludable podría decirse que es  un postre compuesto por ingredientes nutritivos, integrales y lo más naturales posible, que ofrecen a tu cuerpo la opción de nutrirte mientras disfrutas de lo que comes.

-Desde luego el termino “saludable” es algo que cada persona puede manejar o entender de distinta manera y hay muchos estilos de alimentación que podrían incluirse perfectamente en la categoría de sanos. A continuación te presento un postre saludable que puedes preparar:

Postre: Mousse de fresas y queso fresco

Ingredientes:

-Fresas (pesadas sin rabito) 500 g

-Queso fresco batido desnatado 500 g

-Esencia de vainilla (una cucharadita)

-Agar agar (equivalente a 9 hojas de gelatina) 2 g

Preparación:

Es imposible que esta receta mousse de fresas y queso fresco sea más fácil. Solo se necesita una buena batidora o un procesador de alimentos con el que conseguir una mezcla homogénea. Escoge fresas maduras que sean más dulces, y así no echarás de menos el edulcorante.

Cuidado de la Piel

 Importancia de Cuidar la Piel

-De todos los órganos del cuerpo, la piel es el más versátil de todos. Es el único órgano que está directa y constantemente abierto al exterior. La piel protege de agentes externos, del calor y el frío, del aire y los elementos, de las bacterias, es impermeable, se repara y lubrica a sí misma, incluso elimina algunos residuos del cuerpo. 

-Como sus parientes el pelo y las uñas, refleja tanto la salud física como la mental. La piel puede avisar de enfermedades internas con cambios en su color o textura, con aparición de granos o de manchas. Proporciona el sentido del tacto, puede ser áspera o delicada, suave o arrugada, según dicten las necesidades o la edad.

¿Cómo puedo cuidar mi piel y mantenerla sana?

Así como cuidas de tu físico y de tu mente, también debes cuidar tu apariencia para que reflejes una buena imagen llena de vida, sana y feliz. Esto es muy importante debido a que nos sube el autoestima el sentirnos bien con nuestra imagen. Por lo tanto te daré unos consejos que puedes aplicar en tus hábitos anteriores de los que ya hablamos, para cuidar el cuidado de tu piel.

-Usar una crema de protección solar natural: Todos los días debes siempre aplicarte el protector solar, porque la exposición al sol, hace que nuestra cara se queme.

-Beber agua para mantener la hidratación de la piel: Tiene múltiples beneficios ya que hidrata tus órganos internos y en consecuencia la piel.

-Llevar manga larga y gorra o sombrero, para protegerte de la exposición directa al sol: Te ayudará a evitar la exposición de los rayos ultravioleta, puedes usar prendas de algodón o lino, que son mas frescas y dejan transpirar la piel.

-Dejar de fumar: Fumar hace daño a colágeno y a la elastina de tu cuerpo, generando arrugas de forma precoz.

-Cambiar tu forma de ducharte, en verano, duchas cortas y con agua templada: Usar agua templada, y prestar atención a los productos de higiene corporal, ya que estos debens er 100% de cosmética natural, para evitar alergias u otro tipo de infección.

Salud

 Importancia del Estilo de Vida

-El estilo de vida, o sea el tipo de hábitos y costumbres que posee una persona, puede ser beneficioso para la salud, pero también puede llegar a dañarla o a influir de modo negativo sobre ella. Un individuo que mantiene una alimentación equilibrada, cuida su nutrición y realiza actividades físicas en forma cotidiana tiene mayores probabilidades de gozar de buena salud. Por el contrario, una persona que come y bebe en exceso, no tiene un buen descanso, fuma y descuida su higiene, corre serios riesgos de sufrir enfermedades evitables.

Puntos Claves:

-La salud puede dividirse en dos perspectivas: salud física y salud mental, aunque ambas están relacionadas e influyen en la calidad de vida.

-Los hábitos saludables, como una dieta equilibrada y la práctica de deportes, son fundamentales para mantener una buena salud física y mental.

-La ansiedad, la depresión y el estrés pueden generar trastornos alimentarios o adicciones que afectan la salud física.

-El Estado tiene un rol fundamental en garantizar la salud como un derecho humano, ofreciendo acceso a servicios sanitarios y promoviendo hábitos saludables y prevención de enfermedades.

Deportes

Deportes para una Vida Saludable

-El deporte es una excelente forma de pasarlo bien y de conseguir objetivos, como el desarrollo muscular, la pérdida de peso o la reducción de grasas. Además, la actividad física también beneficia la regulación hormonal y el refuerzo del sistema inmunológico y contribuye  a un adecuado descanso y a reducir la fatiga.

-Los beneficios del deporte no son solo físicos, sino que también afectan a la salud mental, pues previene la aparición de la depresión y el estrés, además de que mejora la autoestima e, incluso, las relaciones sociales cuando se practican deportes de equipo. En definitiva, ¡te hace sentir bien!, ¡de ahí la importancia del deporte!

Tipos de deportes que puedes practicar

Con ayuda de un entrenador puedes empezar desde ahora mismo a cambiar tu estilo de vida, recuerda que tu cuerpo y mente te lo van a agradecer, por ello, aquí hay una lista de deportes que podrían gustarte: Atletismo, remo, bádminton, baloncesto, boxeo, canotaje, ciclismo, ecuestre, esgrima, futbol, gimnasia, halterofilia, balonmano, hockey, judo, natación, pentatlón moderno, taekwondo, tenis, tenis de mesa, tiro, tiro con arco, triatlón, vela y voleibol.

Vida Social

 Vida Social Activa

-Tener vida social tambien es parte de tener un estilo de vida salucable debido a que representa una parte muy importante del individuo: constituye el fundamento de su estructura social y representa al conjunto de las relaciones personales que cada individuo mantiene; permite relacionarse activamente para estar integrado en sociedad.

-No todos tenemos la misma personalidad. Mientras que algunos disfrutan de estar rodeados de conocidos, sociabilizar en fiestas y ser el centro de atención, otros prefieren las reuniones íntimas junto a sus amigos más cercanos y se muestran reticentes a forjar nuevos vínculos. Sea cual sea tu caso, esto no quiere decir que no puedas (y debas) llevar una vida socialmente activa.

Tips para empezar y tener una vida social positiva:

1. Encuentra los lugares ideales para conocer gente nueva: Las relaciones siempre nacen en un determinado ambiente que puede ser una fiesta, la oficina, la casa de un amigo, un bar, etc. .

2. Elige a las personas adecuadas: Cuando conoces alguien nuevo y deseas comenzar una amistad, primero necesitas saber si esa persona está dispuesta a corresponderte.

3. Detecta lo que tienes en común: Un error corriente que cometen las personas al conocer nuevos amigos es que se enfocan demasiado en los aspectos negativos del otro, en lugar de buscar los intereses comunes.

4. No te muestres demasiado vulnerable: Recuerda que lo primero que hay que construir al establecer una nueva amistad es un nivel de confianza aceptable.

5. Demuestra interés en conocer la persona: A todos nos gusta que se nos escuche y se nos valore.

6. Entiende que hacer amigos es una habilidad: Si prestas atención verás que las personas socialmente exitosas nunca dejan de aprender sobre la amistad y cómo hacer amigos. 

Hábitos

 El Poder de los Hábitos

-Los hábitos son todas esas acciones que realizamos de forma mecánica, porque ya las hemos repetido un número de veces suficiente para que queden grabadas en nuestra rutina, y por tanto no requieren que les prestemos atención o esfuerzo para llevarlas a cabo.

-Por el contrario, cuando realizamos una actividad que es nueva para nosotros, necesitamos mucha motivación y esfuerzo para realizarla. La ventaja de un hábito es que se automatiza, de tal forma que sin pensar se ejecuta. La desventaja es que algunos de esos hábitos incorporados en nuestro estilo de vida, probablemente no sean saludables y estaremos repitiéndolos una y otra vez a pesar de que perjudiquen nuestro bienestar. Por eso debemos saber identificar que hábitos nos pueden ayudar para tener una vida más activa y saludable.

¿Qué hábitos debería empezar a ejercer como principiante?

1. Hacer ejercicio
2. Beber 2 litros de agua diarios
3. Evitar fumar
4. Cuidar nuestra salud emocional
5. Mantener un peso saludable
6. Dormir bien, en promedio descansar 8 horas diarias
7. Comer de manera equilibarada
8. Plantearte obejtivos para tu día a día
9. Evitar el consumo de alcohol
10. Cuidar de ti y de tu imagen 

Salud Mental

 La Salud Mental

-Nosotros como seres humanos para llevar un estilo de vida saludable no solo basta con ejercitarse, y comer adecuadamente, sino tambien necesitamos de llevar una salud mental muy sana, debido a que nos puede ayudar a determinar como manejar el estrés, relacionarnos con las personas y tomar decisiones a lo largo de lo que transcurre el día.

-La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad. Es parte fundamental de la salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos.

¿Qué debo hacer para mejorar mi salud mental?

Para mejorar tu vida, lo primero que debes hacer es empezar por lo mental ya que es la base para que la mente ordene a tu cuerpo a realizar actividades positivas que ayuden a mejorar tu estilo de vida. A continuación te presento lo que debes realizar para mejorar tu salud mental:

1) Mantente activo: El hacer actividad física te ayudará con el estrés y la ansiedad que se frecuenta debido a exceso de trabajo y horarios rutinarios agotadores, trata de siempre moverte y caminar mucho más.

2) Descansa: Esto es sumamente importante porque una persona debe descansar sus 8 horas diarias para recuperar las energías del día anterior, trata de no estar hasta la noche con los aparatos electrónicos y ponte horarios específicos para llevar a cabo un buen descanso.

3) Come bien: El comer porciones balenceadas y comidas nutritivas te ayudará a evitar comer grasas y azúcares no aptos para tu mente, el comer bien protegerá tu cerebro y por tanto tu salud mental.

4) Gestiona tus pensamientos: Trata de gestionar adecuadamente las preocupaciones y pensamientos negativos, ya que esto te ayudará a encontrar y pensar más en pensamientos positivos.

5) Busca ayuda: Para muchos es complicado manejar su salud mental debido a las diversas circunstancias en su alrededor, por ellos acuden a profesionales en esta área para que poco a poco mejoren su vida y por supuesto su salud mental.